Aşırı Kafein Tüketimi Sağlığı Tehdit Ediyor
Uzmanlar, kafein tüketiminin aşırıya kaçmasının çeşitli sağlık sorunlarına yol açabileceğini belirtiyor. Özellikle kalp rahatsızlığı ve hipertansiyon gibi durumları olan bireylerin kafein alımına dikkat etmesi gerektiği vurgulanıyor.
Ümraniye Eğitim ve Araştırma Hastanesi Kardiyoloji Kliniği İdari ve Eğitim Sorumlusu Prof. Dr. Cihangir Uyan, kafeinin günlük 400 miligram sınırında tutulması gerektiğini ifade etti.
“Günlük kafein tüketimi sınırı 400 miligramdır. Kişi bu miktarı geçtiği zaman özellikle çarpıntıyı tetikleyici etkiler ortaya çıkabiliyor.”Bu miktarın yaklaşık dört fincan Türk kahvesine eşdeğer olduğunu belirten Uyan, fazla kafeinin kalp sağlığını tehdit edebileceğine dikkat çekti.
Kafein ve Uyku Kalitesi
Kafeinin uyarıcı etkisi, uyku bozukluklarına neden olabiliyor. Uzm. Dr. Servet Emir, günün ilerleyen saatlerinde kafein alımının sınırlandırılması gerektiğini belirtti.
“Vücudumuzda hücrenin yenilenmesi için kaliteli uyku şarttır. Dolayısıyla kafein alımını saat 15.00-16.00 gibi kesmek gerekiyor.”Böylece akşam uyku düzeninin bozulmasının önüne geçilebilir.
Kahve Türleri ve Sağlık Üzerindeki Etkileri
Prof. Dr. Uyan, filtre kahve dışındaki kahve türlerinin kolesterol seviyesini artırabileceğini kaydetti. Krema ve şeker eklenen kahveler de kan şekeri düzeyini yükseltebiliyor. Bu durumun damar sertliği ve darlığına yol açabileceği belirtiliyor.
Kafeinli içeceklerin özellikle demir eksikliği yaşayan bireylerdeki etkisine de değinen uzmanlar, bu tür içeceklerin demir emilimini azaltabileceğini ifade etti. Hamile kadınların ve çocukların da kafein alımına dikkat etmesi gerektiği vurgulandı.
Öneriler ve Dikkat Edilmesi Gerekenler
Günlük bir fincan kahvenin sağlık açısından genellikle sorun oluşturmadığını belirten Prof. Dr. Uyan, hastalarına bu miktarı önerdiğini söyledi. Ayrıca, yüksek miktarda kafein alımının tansiyon yükselmesine neden olabileceğinin altını çizdi.
Ayrıca, öğütülmüş kahve tüketiminin karaciğer yağlanmasına karşı koruyucu etkisi olduğu da aktarılıyor. Servet Emir, günlük 2-3 fincan Türk kahvesinin faydalı olabileceğini ifade etti.
Son olarak, yeterli su tüketiminin sağlanmaması durumunda çay ve kahvenin susuzluğa yol açabileceği uyarısında bulunuldu.
